1. Palm Tree Pose (Sikap Pohon Palm) atau Tadasana
 |
| Pose Tadasana (sumber gambar yogapedia.com) |
Tadasana dalam bahasa Sanskrit : ताडासन ; IAST : Tāḍāsana , Pose Pohon Palm atau Samasthiti Sanskerta : समस्थिति ; IAST : samasthitiḥ adalah asana berdiri dalam yoga modern
Manfaat pose ini adalah:
1. Menambah tinggi badan
2. Mengobati linu panggul
3. Mengecilkan perut
4. Perkuat jari-jari kaki
Tekniknya:
Ambil posisi berdiri dengan kaki menjinjit, dan kedua tangan posisi dinaikan keatas. Pertahankan keseimbangan tubuh.
2. Cobra Pose (Sikap Ular Kobra) atau Bhujangasana
 |
| Pose Bhujangasana (sumber gambar yogapedia.com) |
Bhujangasana Sanskrit : भुजङ्गासन ; IAST : Bhujaṅgāsana atau Cobra Pose adalah asana sandaran punggung dalam hatha yoga.
Manfaat pose ini:
1. Mengecilkan perut buncit
2. Meminimalkan sakit punggung atau pinggang
Tekniknya:
Dalam kondisi perut kosong, ambil posisi tengkurap lalu rapatkan lengan di samping bahu dan rapatkan juga kaki dengan jari-jari kaki menyentuh tanah. Selanjutnya angkatlah bagian atas tubuh Anda dengan kekuatan otot punggung.
3. Uddiyana bandha atau pose kuncian
 |
| Uddiyana Bandha, (sumber gambar idianetzone.com) |
Uddiyana Bandha adalah kunci perut. Ini adalah yang kedua dari tiga “kunci” tubuh bagian dalam yang digunakan dalam praktik asana dan pranayama untuk mengendalikan aliran energi (prana) dalam tubuh. Ini melibatkan, setelah menghembuskan semua udara keluar, menarik perut di bawah tulang rusuk dengan mengambil napas palsu sambil menahan nafas dan kemudian melepaskan perut setelah jeda. Proses ini diulang berkali-kali sebelum membiarkan udara masuk ke paru-paru, melanjutkan napas normal.
Manfaatnya :
1. Mengurangi lemak pada area perut
2. Memijat perut
3. Mengecilkan perut buncit
Tekniknya:
Pose ini hanya dapat dilakukan saat perut kosong, diawali dengan mengambil posisi duduk bersila, tulang punggung tegak lurus, letakkan kedua tangan di kedua paha, bernafas normal selanjutnya buang nafas sampai paru-paru kosong, lalu tarik perut ke dalam dan tahan semampu melakukannya, lepaskan otot perut secara perlahan dan bernafas normal. Ulangi praktek ini beberapa saat. (Penulis Dewa Wahyu)
Selamat mencoba
EmoticonEmoticon